خولەکانی خەوتن کە بە ڕیتمەکانی ڕۆژانە ناسراوە، ئاماژەیە بۆ ئەو شێوازە سروشتیانەی خەو و بەئاگابوونەوە کە جەستەمان پێیدا تێدەپەڕێت. تێگەیشتن لە خولەکانی خەو دەتوانێت یارمەتی باشکردنی کوالیتی خەو بدات و بە هەستکردن بە تازەبوونەوە لە خەو هەڵسێت. هەر خولێکی خەوتن لە قۆناغی جیاواز پێکدێت، لەوانە هەردوو خەوتنی جوڵەی چاوی ناخێرا (NREM) و خەوتنی جوڵەی خێرای چاو (REM). لێرەدا دابەشکردنی خولەکانی خەوتن دەخەینەڕوو:
1. قۆناغی یەکەم: ئەمە قۆناغی گواستنەوەیە لە نێوان بەئاگابوون و خەوتن. قۆناغێکی خەوی سووکە کە ڕەنگە هێشتا تا ڕادەیەک ئاگاداری دەوروبەرەکەت بیت. چالاکیی ماسولکەکان خاو دەبێتەوە، مێشکت شەپۆلی ئەلفا و تێتا بەرهەم دەهێنێت.
2. قۆناغی دووەم: لەم قۆناغەدا دەچیتە ناو خەوێکی کەمێک قوڵترەوە. پلەی گەرمی جەستەت دادەبەزێت و لێدانی دڵ خاو دەبێتەوە و جوڵەی چاوەکان دەوەستێت. چالاکیی مێشک پێکدێت لە ئیسپیندەلی خەو و کۆمپلێکسەکانی K.
3. قۆناغی سێیەم: ئەمە سەرەتای خەوی قووڵ یان خەوی شەپۆلی خاو (SWS)ە. چاککەرەوەترین قۆناغی خەوتنە. لەم قۆناغەدا مێشک شەپۆلی دێڵتا بەرهەم دەهێنێت و بەئاگابوونەوە قورستر دەبێت.
4. خەوی REM: خەوی خێرای جوڵەی چاو بە جوڵەی خێرای چاو و خەونی زیندوو و زیادبوونی چالاکیی مێشک دەناسرێتەوە. قۆناغێکی بنەڕەتییە بۆ چەسپاندنی بیرەوەری و ڕێکخستنی سۆزداری. خەوی REM بەزۆری نزیکەی ٩٠ خولەک دوای خەوتن ڕوودەدات و لەگەڵ هەر خولێکی دواتردا درێژتر دەبێتەوە.
سوڕی خەوتن بە درێژایی شەو چەند جارێک دووبارە دەبێتەوە، هەر خولێک نزیکەی ٩٠ بۆ ١١٠ خولەک دەخایەنێت. ماوەی هەر قۆناغێک لە ناو خولێکی خەوتندا دەتوانێت جیاواز بێت.
گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە لە خەو هەڵسان لە ناوەڕاستی قۆناغی خەوی قووڵدا دەبێتە هۆی خەواڵوویی و هەستکردن بە ئینسێریای خەو. بۆ ئەوەی بە هەستکردن بە تازەبوونەوە لە خەو هەڵبستیت، زۆرجار باشترە کاتی بەخەبەرهاتنەوەت بۆ کۆتایی خولی خەوتن دابنێیت، لە قۆناغێکی خەوتنی سووکتردا.
هۆکاری جۆراوجۆر وەک تەمەن و شێوازی ژیان و جیاوازی تاکەکان دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر سوڕی خەوتن. زۆر گرنگە خووەکانی خەوتنی تەندروست لە پێشینەدا دابنێیت، لەوانە پاراستنی خشتەی خەوتنی بەردەوام، دروستکردنی ژینگەیەکی گونجاو بۆ خەوتن، پراکتیزەکردنی تەکنیکەکانی ئیسراحەتکردن و دوورکەوتنەوە لە هاندەرەکانی نزیک لە کاتی خەوتن.
لە کاتێکدا تێگەیشتن لە خولەکانی خەو دەتوانێت یارمەتیدەر بێت، بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە خەوتن پرۆسەیەکی ئاڵۆزە و ئەزموونی تاکەکەسیش ڕەنگە جیاواز بێت. ئەگەر نیگەرانیت هەیە سەبارەت بە شێوازی خەوتنت یان کوالیتی، باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت بۆ ڕێنمایی کەسی.